உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் சில வழிமுறைகள்
ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்: உங்களுக்கு உயர் இரத்த சர்க்கரை அல்லது நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது அவசியம். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு சிறந்த அணுகுமுறையைத் தீர்மானிக்க அவை உதவும்.
மருந்துகள்: உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மருந்துகளை பரிந்துரைத்தால், அதை இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வாய்வழி மருந்துகள் மற்றும் இன்சுலின் ஊசி உட்பட பல்வேறு வகையான நீரிழிவு மருந்துகள் உள்ளன.
உணவுமுறை மாற்றங்கள்:
கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எண்ணவும், உங்கள் உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: எளிய சர்க்கரைகளுக்குப் பதிலாக முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
பகுதி கட்டுப்பாடு: அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு பகுதி அளவுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், இது இரத்த சர்க்கரையின் கூர்முனைக்கு வழிவகுக்கும்.
தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்: வழக்கமான உணவு நேரங்களைக் கடைப்பிடிக்கவும், உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
சர்க்கரை உணவுகளை வரம்பிடவும்: சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த உதவுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
எடை மேலாண்மை: நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஆரோக்கியமான, படிப்படியான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்த மேலாண்மை: அதிக மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
வழக்கமான இரத்த சர்க்கரை கண்காணிப்பு: உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைத்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை வீட்டிலேயே தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். இது உங்களுக்கும் உங்கள் சுகாதாரக் குழுவிற்கும் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் தேவைக்கேற்ப சரிசெய்ய உதவுகிறது.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் மது அருந்தினால், இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பாதிக்கும் என்பதால், அளவாகச் செய்யுங்கள்.
போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். மோசமான தூக்கம் இன்சுலின் உணர்திறனை பாதிக்கும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: நீங்கள் புகைபிடித்தால், புகைபிடித்தல் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கும் என்பதால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உயர் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பது என்பது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மருந்து தேவைப்படும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கி பராமரிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் எப்போதும் நெருக்கமாக பணியாற்றுங்கள். நீரிழிவு மேலாண்மை என்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான வாழ்நாள் அர்ப்பணிப்பு ஆகும்.
Comments
Post a Comment